產后修身從孕前半年開始

小琪琪 · 發表于 2008-2-25 14:02:51

　針對產道的訓練

　　工具：一張有靠背的、結實的椅子

　　只坐整張椅子的1/3面積（腰椎不好的人可以坐得多些）。雙手緊握椅子兩側做支撐，上身和地面垂直，雙腿并攏往前伸直，和地面成30度角。保持這個角度不變，雙腿慢慢往身體兩側打開，腳尖繃直，拉緊腿部肌肉，拉升腹部肌肉，堅持5秒后再靠攏雙腿，重復以上動作。

　　針對臀部的訓練

　　工具：一張瑜珈墊

　　坐在墊子上，上半身坐直。兩腿不離地，左腿膝蓋彎曲至腳掌踩到右腿膝蓋內側。雙手放松，上半身向左側轉，右腿膝蓋也轉向左邊，帶動右側臀部離開地面，往上提升，停留5秒，重復以上動作。一組動作完成后左右動作交換繼續進行

小琪琪 · 發表于 2008-2-25 14:03:45

　針對大腿的訓練

　　工具：一張瑜珈墊

　　坐在墊子上，上半身坐直，雙手撐著身體后方兩側地面。左腿伸直，右腿腳踝架在左腿膝蓋上支撐小腿力量，以臀部為支點兩腿同時往上抬舉，使大腿前側肌肉感到緊張，停留10秒后復位，重復以上動作。一組動作完成后左右動作交換繼續進行。

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優秀版主勛章

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