·膳食構(gòu)成和量：每天應(yīng)有谷類主食350-500克，如米、面、玉米、小米等動(dòng)物性食物100-150克，如牛、羊、豬、雞、魚肉、蛋等。

　　動(dòng)物內(nèi)臟50克，每周至少1-2次。

　　水果100-200克。

　　蔬菜500-750克。

　　奶及其制品250-500克。

　　豆及其制品50克。如豆腐、豆?jié){、豆制品、紅小豆、綠豆、黃豆等。

　　油脂類25克。如烹調(diào)油等。

　　·注意兩個(gè)搭配：粗細(xì)糧的搭配。

　　長(zhǎng)期吃精白米和精白面這類精制食品中缺乏B族維生素。

　　而粗糧中含有豐富的B族維生素可以相互彌補(bǔ)，使?fàn)I養(yǎng)攝入更全面。

　　葷素菜搭配。

　　葷菜中可以提供胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需要的蛋白質(zhì)、脂肪等營(yíng)養(yǎng)素，但缺乏素菜中的維生素和膳食纖維，故要進(jìn)行食物互補(bǔ)。

　　·餐次安排：隨著胎兒的增長(zhǎng)，腹部脹大，各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需要增加，胃部受到擠壓，

　　容量減少，應(yīng)選擇體積小、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食品，要少食多餐，可將全天所需食品分5-6餐進(jìn)食，可在兩個(gè)正餐之間安排加餐，補(bǔ)充孕期需要增加的食品和營(yíng)養(yǎng)，另外，當(dāng)機(jī)體缺乏某種營(yíng)養(yǎng)時(shí)可在加餐中重點(diǎn)補(bǔ)充。

　　·分配比例：早餐的熱能占全天總熱能的30%，要吃得好；

　　午餐的熱能占全天總熱能的40%，要吃得飽；

　　晚餐的熱能占全天總熱能的30%，要吃的少。