妊娠是一個復雜的生理過程，孕婦在妊娠期間需進行一系列生理調整，以適應胎兒在體內的生長發育和本身的生理變化。何志謙教授建議孕婦要注意平衡膳食。人類的食物有很多，各種食物所含的營養成分不完全相同。除母乳外，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養素。因此要營養均衡，必須根據遵循《中國居民膳食指南》中提到的八句話中的七條為孕婦的飲食指南：

　　一、食物多樣、谷類為主；

　　二、多吃蔬菜、水果和薯類；

　　三、常吃奶類、豆類或其制品；

　　四、經常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；

　　五、食量與體力活動要平衡，保持適宜體重；

　　六、吃清淡少鹽的膳食；

　　七、吃清潔衛生、不變質的食物。只有由多種食物組成，才能滿足人體各種營養需要，達到合理營養、促進健康的目的。

　　補充營養分三步走

　　何志謙教授說懷孕也分為不同的階段：孕早期為懷孕的受孕前及頭三個月，孕中期為懷孕的4至6個月，最后的三個月為孕晚期。不同的階段對營養的攝入和需求不盡相同。以上七條適合孕早期孕婦使用。

　　孕早期計劃生育前，最好在營養師的指導下根據個人情況有目的性地制定營養食譜。有些婦女原來身體并不好，但通過一次妊娠后，在合理營養作用下變得比妊娠以前更加健壯。

　　懷孕頭三個月是胚胎發育的初期，此時孕婦體重增長較慢,故所需營養與非孕時近似。由于受孕后內分泌及精神因素影響，常伴有輕度惡心、嘔吐、厭食、偏食。孕婦擔心營養不良會影響孩子的發育，于是強迫自己吃這吃那，結果是吃多少吐多少。一般說來，胚胎在這個階段主要是分化發育，所需的營養比較有限。故在吃東西方面順其自然即可，但要避免油膩辛辣食品。另外，應該注意的是，缺乏葉酸可導致神經管畸形發生，缺乏或服用過多維生素a可導致無眼、小頭等先天畸形的發生。因此，孕婦應適量補充多種維生素b1、b6、b12以及葉酸。