幫你在懷孕中放輕松 孕媽咪輕松上路方案
| 從憂心胎兒的健康，擔心自己變腫變丑，行動上的日漸不便，生活作息受到影響，甚至擔心丈夫因此向外發展等等，除非是當事人，沒有人能夠真正體會那百味雜陳的感受。我們想在這里提供幾個在想法和做法上的建議，幫助你在懷孕過程中放輕松。 心理上的準備： 不管是期待已久，或是意外懷孕，當生理日漸起變化時，很多婦女在心態上還是需要調適。接受懷孕的事實是最先需要建立的。其次，則是培養面對即將來臨的各種身心變化的應變態度與能力。這段時期不適合有太多嬌嬌女的任性或舉止。相反地，做一個能夠面對和應變危機的成熟女人，對自己或胎兒都比較有助益。 減低每天的工作量： 重新安排工作行程。每一天先處理那些較緊急或非你不可的事情。那些不太緊急（例如洗衣服、打掃房子），或可以由他人代勞（例如買菜、接送小孩上學）的就別搶著做。盡量讓你的身心狀態維持在愉快、負擔少的狀態中。 重視自己目前的狀況： 從別人知道你的懷孕開始，你可能會聽到很多女人的經驗之談或建議。大部分女人會發揮照料與關懷的精神來鼓勵和對待你，不過偶而也會有一些不太會安慰人的婆婆阿姨、大姑小嬸出現在周圍。她們可能會告訴你，你的狀況是小case，不必大驚小怪，或是當年她們懷孕時狀況比你慘上千百倍，而你已經有多幸運等等。不要因此受到太多的影響，把你的懷孕看待成目前世界上最重要的一件事。重視你的任何身心反應或變化，因為懷孕的是你，不是其他人。 開始建立與胎兒的關系： 即使是還沒有出世，胎兒往往已經具備許多感受和覺知的能力。他（她）會因著你的碰觸而動動身子，也會因為你僵硬緊繃的身體而跟著緊張起來。所以開始和他（她）打交道。透過說話、撫摸、冥想等方式與孩子做接觸。這有利于你對孩子的認同與接受，并且也有助于孩子出生后的親子互動。當然別忘了也邀請孩子的爸爸一起參與。 讓自己美麗： 雖然身心變化不斷，你照樣可以光鮮亮麗。只要不是身體難過得很嚴重，還是費些心來打扮自己。也千萬別因為以后不想再生，或是怕衣服很快就不合身，而只靠三兩件孕婦裝過日子。外表的裝扮常與人的內心互相起作用：打扮得美，往往可以提高情緒；情緒好又常常能讓人看起來比往常有魅力。所以現在是真正的女為悅己（取悅自己）者容的時候。 讓自己快樂： 你有責任讓自己快樂！這包含消極面的減低負面情緒，以及積極面的增加正面情緒。很多方法都可以達到兩方面的需要。例如，避免獨自承受懷孕帶來的情緒負擔，讓丈夫或好友分擔你的壓力（萬一丈夫不太合作或耐力不足，也別太失望，他也需要某些調適）。另外常常找一些有趣的事情來做也很重要，聽音樂，閱讀，逛街購物，洗頭做臉，散步游玩，或是與好友喝咖啡聊是非都無不可。只要不會影響到健康，用各種你喜愛的方式讓自己快樂。 多為你的性（幸）福著想： 伴隨著懷孕，性生活是個特別敏感的話題。為了你目前，甚至未來的性生活、婚姻幸福著想，主動請教醫師（萬一醫生顯得不愿或不耐，就換一個醫生看！）你與丈夫應該怎么彼此配合（提醒你不是要不要做，而是如何做），你們才能夠既性福也幸福。 |