長長的十個月孕期,想要寶寶健康成長,單單注意飲食是不夠的,情緒、作息、運動也至關(guān)重要,尤其是運動。準媽媽們在孕期必須保持適當?shù)倪\動量,才能為寶寶帶來良好的生長。 運動可以使準媽媽保持良好的心理狀態(tài),也影響著身材,不至于長得太胖。多做運動不僅能夠促進血液循環(huán)、增強心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進新陳代謝,利用神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能的增強,可使消化液分泌增多,有利于食物的消化、吸收和利用;還能增進肌肉的協(xié)調(diào)性,幫助孕媽媽適應(yīng)身體重心的轉(zhuǎn)移和體重的增加。 準媽媽能做的運動,孕期瑜伽是其中之一,比起大多數(shù)有氧運動,瑜伽的危險性小,而且運動起來相對方便,隨時隨地,晚上在家即可完成。 瑜伽大致可以分為山式、肩倒立和束角式。堅持做孕期瑜伽,可以讓準媽媽緩解緊張感、使腰部及骨盆的關(guān)節(jié)更柔軟,肌肉更富彈性,特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉,可以避免由于孕期體重增加和重心改變而導致的腰腿痛,并能夠幫助準媽媽減輕臨產(chǎn)時的陣痛,促進順利地自然分娩。但是需要注意的是孕期瑜伽最好從孕四月開始,并且強度以個人及胎兒的安全為主。 寶寶與媽媽血脈相連,準媽媽們適當運動,也有利于胎兒的成長。母體的血液循環(huán)增強了,也會增加對胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給,促進胎兒大腦和身體的發(fā)育。生命在于運動,這句話一點也不錯。 也許有些準媽媽們并沒有學習過瑜伽,也不知道哪些瑜伽姿勢適合孕婦。愛樂維為大家準備了專業(yè)的視頻教程,從簡到繁,準媽媽可以按照自己的程度進行練習。鏈接:并且,我們還將在轉(zhuǎn)發(fā)微博的準媽媽中,抽取5位現(xiàn)場學習的名額,大禮小禮不斷,有興趣的準媽媽們還不快來參與? 瑜伽練習不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉,幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性,讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調(diào)節(jié)血壓。還可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)。伸展和強健身體有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩,減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復。所以,孕期做做瑜伽吧,和寶寶一起朝健康邁進! |