含葉酸和維生素B-12的食物，如瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋、粗米、面、綠葉蔬菜等。

    　含鈣的食物，如紅棗，其含鈣量是大米的五倍。

　　◇乳房護(hù)理

  　 這是指產(chǎn)前的乳房護(hù)理，是為產(chǎn)后的哺乳做準(zhǔn)備。

    　保健的目的，是防止產(chǎn)后發(fā)生乳腺炎和乳頭皸裂而影響喂養(yǎng)。可在洗澡時(shí)做護(hù)理：用軟毛巾擦少許肥皂，在乳房和乳暈部位或順時(shí)針或逆時(shí)針方向輕輕按摩二十次左右。乳房護(hù)理可增加乳頭、乳暈皮膚的韌性，提高乳腺的興奮性，使乳腺管暢通。

　　◇其他方面

    　衣服應(yīng)柔軟、寬大，要勤洗澡、勤換衣，保持毛孔排泄通暢。此時(shí)，增大的子宮已升出盆腔，對(duì)盆底血管壓迫得到改善，便秘好轉(zhuǎn)；但仍應(yīng)多食開水，新鮮蔬菜、水果等，以保持大便通暢。忌服通便藥。

    　隨著社會(huì)的進(jìn)步、生活水平的提高和生活節(jié)奏的加快，人們的保健意識(shí)越來越強(qiáng)；現(xiàn)代婦女也不例外，尤其是孕婦。孕育一個(gè)高質(zhì)量的寶寶，對(duì)國家、對(duì)家庭都十分重要，因此社會(huì)及孕婦也都非常重視孕期保健問題。在妊娠期，為了適應(yīng)胎兒的生長發(fā)育，孕婦的各個(gè)系統(tǒng)都發(fā)生了變化。這雖然只是生理現(xiàn)象，卻也加重了孕婦的負(fù)擔(dān)。為安度盛夏，孕婦更應(yīng)注意自我保健。