公開四項熱門順產運動

merry · 發表于 2008-5-7 17:20:18

　【做法】

　　1.手扶椅背，慢慢吸氣。

　　2.手臂用力，使身體重力集中于椅背。

　　3.腳尖立起，使身體抬高，腰部挺直，下腹部靠緊椅背。

　　4.慢慢吐氣，手臂放松，腳還原。

merry · 發表于 2008-5-7 17:20:53

　四、運動的好處

　　1.減輕不適．控制體重

　　老一輩的人，總會認為懷孕的媽媽最好少動為妙，以免動了胎氣。然而事實上，鐘仁燕物理治療師認為，適度的運動不僅可以改善許多孕期不適，幫助孕媽咪控制體重增加。此外，運動可幫助肌肉放松，生產時能減少陣痛帶來的疼痛，并增加產道肌肉的強韌性，使產程順利。

　　2.隨時可做．不需工具

　　日常生活就能從事的運動，最大的優點就是方便性高。鐘仁燕物理治療師表示，孕媽咪在做這些運動時，并不需要特別準備用具，所以不論是在家里、辦公室，或是等車、搭車的時候，只要有空檔，隨時都能進行。不但可以省下一筆學費，又能同時輕松運動，何樂而不為呢？

　　貼心提醒

　　1. 運動前先排空膀胱。

　　2. 避免在飯前和飯后1小時做運動。

　　3. 穿著寬松、透氣的衣服。

　　4. 選擇硬板床或地板進行。

　　5. 運動次數由少漸多，不要一下做太多、太累。

　　6. 方法要正確，注意運動時的安全。

沁蔚媽媽 · 發表于 2008-5-12 09:07:59

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