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又到了一年一度的圣誕節(jié)，在浪漫的氣氛下難免容易沖動(dòng)，所以在佳節(jié)過(guò)后受孕的人都會(huì)增加許多。 而現(xiàn)今愛(ài)美的人對(duì)懷孕這檔事實(shí)在避之唯恐不及，
現(xiàn)在就讓三九健康網(wǎng)告訴妳如何健康懷孕，保持苗條身材。其實(shí)懷孕體重要控制在多少，才能兼顧到胎兒的健康，也能使產(chǎn)后身材恢復(fù)迅速呢？根據(jù)美國(guó)成人肥胖評(píng)估及治療指引手冊(cè)，是依照每個(gè)孕婦不同的身體質(zhì)量指數(shù)（公斤／公尺平方），而有不同的建議：
1.身體質(zhì)量指數(shù)小于十九點(diǎn)八者，則整個(gè)懷孕期的體重應(yīng)控制在增加十二點(diǎn)五至十八公斤的范圍內(nèi)。
2.身體質(zhì)量指數(shù)介于十九點(diǎn)八至二十六間者，則整個(gè)懷孕期的體重應(yīng)控制在增加十一點(diǎn)五至十六公斤的范圍內(nèi)。
3.身體質(zhì)量指數(shù)介于二十六至二十九間者，則整個(gè)懷孕期的體重應(yīng)控制在增加七至十一點(diǎn)五公斤的范圍內(nèi)。
4.身體質(zhì)量指數(shù)大于二十九者，則整個(gè)懷孕期的體重應(yīng)控制在增加不超過(guò)六公斤以內(nèi)。
我國(guó)體重增加標(biāo)準(zhǔn)：
健康孕婦懷孕過(guò)程應(yīng)增加10～12kg為宜，所增加之體重包括足月胎兒 3200g，胎盤(pán)與胎膜 650g，羊水 800g ，子宮1000g，乳腺發(fā)育增加 400 g，血液增加 1250 g， 體液增加1500g，脂肪儲(chǔ)存2000g，合計(jì)約11kg。另外體重增加的速度也應(yīng)特別注意，孕初期〈前三個(gè)月〉增加 1～ 2kg孕中期〈4～6個(gè)月〉增加4～5kg，孕后期〈7～9個(gè)月〉增加5～6kg。
此外因瘦身業(yè)者的竄起，讓大眾對(duì)于美的觀點(diǎn)改變，促使減肥的風(fēng)氣越來(lái)越盛，因此發(fā)生服用減肥藥后導(dǎo)致副作用危害健康的病例有明顯的增加。日前就曾發(fā)生一名孕婦因疑似服用「讓你酷」減肥藥而造成流產(chǎn)的事件，像這樣的事件不勝枚舉，因此專業(yè)之?huà)D科醫(yī)師提醒有準(zhǔn)備要懷孕的婦女，為了自身及嬰兒安全，應(yīng)要在半年前就停止不必要的藥物，包括自行購(gòu)買(mǎi)的成藥，若真要服用藥物則需有醫(yī)師處方，并配合藥師證明不會(huì)對(duì)胎兒造成傷害才行。若是在懷孕期間有體重失控的情形時(shí)，可采用飲食控制法來(lái)控制體重的上升，并且最好是能到醫(yī)院請(qǐng)教專業(yè)醫(yī)師是為上策。
依行政院所建議的熱量指針，一個(gè)年輕女性一日約需二千大卡，而孕婦只需在懷孕前期每日增加150大卡，懷孕中期和后期只要每日增加300大卡即可。
所以，如果平時(shí)妳已經(jīng)是個(gè)重視健康而且都采均衡飲食的人，事實(shí)上懷孕過(guò)程中并不需要大量添加食物，只要提高食物品質(zhì)即為其營(yíng)養(yǎng)成分即可。
一般正常人每日飲食都應(yīng)包括：
1.魚(yú)、肉、蛋、奶、豆類
2.五谷根莖類
3.油脂類
4.蔬菜類
5.水果類
此外許多孕婦會(huì)補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)、鐵劑等健康食品，對(duì)與營(yíng)養(yǎng)狀況良好的孕婦是較不需要的，當(dāng)孕婦營(yíng)養(yǎng)狀況欠佳時(shí)，則需要做飲食上的改善，并配合醫(yī)生所開(kāi)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。需要添加額外的營(yíng)養(yǎng)素如下：
1. 鐵
大多的飲食都無(wú)法滿足母體所需的鐵劑，除了健康食品的補(bǔ)充，應(yīng)多食用肝臟、排骨、蛋黃、豆類、深色蔬菜、豬血、鴨血等富含鐵質(zhì)的食物。
2.鈣
鈣是構(gòu)成胎兒骨骼和牙齒重要的礦物質(zhì)，攝取不足更會(huì)造成女性中年后骨質(zhì)疏松癥的形成。每日四杯牛奶（熱量約170×4＝680 kcal），均可供給大部分鈣、磷及蛋白質(zhì)所需量。其它如起士（cheese）、優(yōu)酪乳（yogurt）豆腐、豆類、小魚(yú)干、蝦米、藻類、牡蠣、蛤蚌等。
3.碘
碘與甲狀腺功能有關(guān)，如果攝取不足新生兒可能會(huì)罹患呆小癥。故需適量服用含碘之食物如食鹽、海藻。
4.維生素
維生素是體內(nèi)無(wú)法制造的，故須均衡飲食來(lái)攝取之。目前市售的牛奶已有添加維生素ａ和ｄ，故每日至少3～4杯牛奶。另外維生素ｃ可幫助鐵質(zhì)的吸收；水果富含維生素含維生素ｃ如橘子、哈密瓜、葡萄、草莓等。
只要五大類食物均衡攝取，都可以得到所需之營(yíng)養(yǎng)。
懷孕期間應(yīng)避免不良習(xí)性，如熬夜、抽煙、喝酒、吃刺激或油炸食物等，冰涼的食物或飲料應(yīng)少吃，還有一些傳統(tǒng)禁忌雖無(wú)科學(xué)根據(jù)，但為了孕育一個(gè)健康胎兒著想，懷孕期間還是要均衡飲食、生活作息正常，愿準(zhǔn)媽媽們都有個(gè)美好的懷孕過(guò)程。
以上資料僅供參考，如有飲食方面的問(wèn)題應(yīng)洽營(yíng)養(yǎng)師。 |
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發(fā)表于 2007-10-22 12:34:53
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