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所有準媽媽都有這樣的體會：疲勞總是揮之不去，到了晚上卻很難安安穩(wěn)穩(wěn)的睡上幾個小時。告訴你一些小竅門，讓你舒舒服服一覺到天亮。 對于普通人，睡覺可以隨心所欲。但是對于準媽媽，情況就不那么簡單了。總是感覺很疲勞，可就是怎么也睡不著。好不容易睡著了，肚里的寶寶卻開始折騰，難道是準媽媽躺的姿勢不正確，壓到寶寶了？我們將給你一些良策，使你在孕期的每一個階段都能夠安然入睡。
* 第1--15周
孕婦在最初的幾周，無論晝夜，都會感到疲勞：90%的準媽媽會感覺懶散、渾身無力。這首先是激素惹的禍，胎盤分泌出很多孕婦必需的激素，它們被輸送給身體各處，使身體像是一個發(fā)電站。研究睡眠的專家發(fā)現(xiàn)，在總有疲勞感的孕婦的血液里，有一種身體自己分泌的類似麻醉劑的激素。它的主要成分是黃體酮，主要作用于子宮。這些物質(zhì)使子宮的肌纖維松弛，避免過早的疼痛，從而使得胎兒可以不受干擾的成長。盡管孕婦在這一期間經(jīng)常感到疲勞，常常想睡覺，然而孕婦卻不一定能讓在這一時期得到理想的休息。只有1/4的母親在懷孕的頭15周能享受到令人滿意的睡眠。伴隨懷孕的一些現(xiàn)象，諸如惡心、嘔吐等等，也會影響睡眠的質(zhì)量。
以下幾種方法可以幫助你在這一階段有充分的睡眠：
想睡就睡
早一點上床睡覺，你的身體現(xiàn)在的工作量加大了，所以需要更多的休息，盡量避免熬夜。
保持睡前放松訓(xùn)練
睡覺前練一練瑜珈、氣功的放松練習(xí)，或者讓愛人撫摩、按摩，都是很好的入睡方法，肌膚的接觸不僅可以使身體平靜，也可以讓孕婦的心情愉悅。
將室內(nèi)溫度降低
激素導(dǎo)致孕婦體溫略微增高，這樣會影響睡眠。降低室溫可以使人心平氣和，易于入睡。
不必過分在意睡姿
雖然這個階段是肚里的寶寶成長發(fā)育非常關(guān)鍵的時期，但是因為他還小，可以受到媽媽盆腔的保護，所以外力或是準媽媽自身的壓力并不會對寶寶造成傷害。因此準媽媽盡可以選擇讓自己舒服的體位，仰臥、側(cè)臥都可以。
養(yǎng)成睡午覺的習(xí)慣
如果你還沒有停止工作的話，午覺就格外重要了。其實你只需要靠在一個地方，小睡20分鐘，或者僅僅閉目養(yǎng)神。
* 第16--28周
疲勞和惡心的感覺漸漸地消失了，這時候的睡眠也更安詳、更有效果。看上去好像身體已經(jīng)有些適應(yīng)這種懷孕的狀態(tài)了。盡管孕婦的肚子越來越圓，并且體重在增加，然而有50%的孕婦覺得在這一期間更加活躍，精力充沛了。這主要在于母體血液當中分泌產(chǎn)生出一種與黃體酮對抗的激素，它可以使身體活躍。然而這種激素會導(dǎo)致一定的情緒波動：“我能成為一個好媽媽嗎？”“我的事業(yè)會不會停滯不前？”“他在我懷孕的時候有外遇怎么辦？”有的孕婦會懷疑自己能否承擔母親的角色，甚至?xí)岩勺约旱降自摬辉搼言校凰齻儠n心忡忡地考慮自己的未來；或者為與愛人的關(guān)系而憂慮。這一時期比較典型的特點是：哪怕芝麻大點的問題都可能被夸大，從而產(chǎn)生矛盾。所以這時候身體上的不適減少了，然而心理上的恐懼感、神經(jīng)質(zhì)和過于敏感卻增加了，這些焦慮也同樣會影響孕婦的睡眠。所以對癥下藥是保證睡眠最直接有效的辦法。另外，下面的細節(jié)也會對你有所幫助：
你真正覺得疲勞的時候再去睡覺
人體器官需要一定的睡眠，恰倒好處才好。
避免入睡前情緒激動
不要進行壓力大或很情緒化的討論，看情節(jié)緊張的電影，或者閱讀煽情或恐怖的文學(xué)作品，這些都是孕婦的睡前禁忌。
小心入眠的姿勢
這一時期應(yīng)該格外注意保護腹部，避免在睡覺的時候因為姿勢不正確而壓迫到肚里的寶寶。最佳的姿勢是采取側(cè)臥位睡姿。
白天要穿緊身絲襪
孕婦的細胞組織里面會儲存很多水份，它們會使身體在夜間腫脹起來。白天穿緊身襪可以避免水腫，夜間的放松也有利于睡眠。
要讓呼吸通暢
睡覺時可將上身輕微墊高，保證室內(nèi)的空氣清新。充分的氧氣會助你進入夢鄉(xiāng)。 |
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發(fā)表于 2007-10-22 12:36:12
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