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本帖最后由 開到個個 于 2013-1-23 18:32 編輯
哪一個父母不希望讓自己的孩子贏在起跑線上？但我們不禁要問：什么才是真正的 “ 起跑線 ” ？從優生優育的角度講，起跑線始于精子和卵子誕生的瞬間。
除了戒煙、戒酒、作息規律等生活方式的調整之外，幾乎每個準爸爸和準媽媽都有一系列的疑問：是否需要額外補充營養素呢？應該如何選擇？會不會有安全問題？
如果只是保障生一個健全的、沒有明顯缺陷的寶寶，那么僅通過調整飲食通常也可以實現。但是，如果希望自己的寶寶更健康、更聰明、長高個、更漂亮的話，就需要額外的補充一些孕期關鍵營養素。
準爸爸營養攻略——
大量臨床研究表明，以下營養素對于提高精子數量和活性至關重要，是準爸爸的必備之選。準爸爸應從授精前至少 3 個月開始補充，因為精子的形成需要大約 10 周的時間。
1、 多種維生素和礦物質：
全面補充維生素和礦物質比單獨補充某一種營養素更有助于改善準爸爸的整體健康。同時，也更有利于人體對幾種調節精子活性關鍵營養素的吸收和利用。
這些關鍵營養素中，鋅在精液中的含量相當高，是血液中鋅含量的 100 倍。研究表明，鋅不僅是精子的重要組成成分，還參與調解精子運動、精子壽命、精子與卵子的結合等重要的生理過程。在臨床上，鋅被廣泛用于男性不育癥的預防和治療。
硒則是調節精子活性和預防精子畸形的重要營養素。研究表明，在不育者飲食中添加適量的硒，可明顯改善精子活力和活動精子百分率，并降低精子畸形率。缺硒，也被認為是近 50 年間導致人類精子質量下降的主要原因之一。
另外，大量研究證明： VA 、 VC 、 VE 、 VD 和葉酸等維生素與鋅、硒聯合使用時，能更有效的提高精子質量，改善男性不育，因為多種營養素的均衡補充，能增加它們的協同效應，起到事半功倍的作用。
2、 輔酶 Q10 ：
精子的運動速度是評價精子活性的重要指標，射精時可達 45 公里時速。精子的游動像蝌蚪一樣，有賴于長長的尾部不斷的擺動，在游動過程中需要消耗很多能量（ ATP ），因此大量的“細胞的發動機——線粒體”圍繞著分布于精子的 “ 尾巴 ” 上，便于產生能量供精子使用，精子中線粒體的數量遠遠多于身體其他細胞。
輔酶 Q10 是線粒體產生能量時的重要輔酶，被稱為“細胞強心劑”。 1978 年， Peter Mitchell 博士因其在研究輔酶 Q10 與細胞能量轉換方面的杰出貢獻獲得了當年的諾貝爾化學獎。食物中輔酶 Q10 的含量很低，難以通過膳食獲得，所以需要通過膳食補充劑額外補充。
3 、 L- 精氨酸：
參與精子的形成，是精子各種核蛋白的基本成分。另外， L- 精氨酸在體內將會代謝成一氧化氮（ NO ），是陰莖勃起的主要介質，同時 NO 參與調節睪丸的微循環，促進精子活力，提高精子的受精能力
3、 馬卡：
又名 “ 秘魯人參 ” ，原產于秘魯安第斯山脈 4000 米以上的高海拔處，生長在晝夜溫差大、缺氧、冰凍的極端地理環境下。馬卡中已經確定的活性營養成分有 55 種，其中包括兩種獨特的有效成分馬卡烯和馬卡酰胺，臨床研究證實這兩種有效成分能有效增加精液體積，提高精子數量和活性，增強體力、改善性疲勞，被稱為 “ 天然偉哥 ” 。
馬卡是非常安全的功能性食品，作為當地人的傳統食物至今已經有幾千年的歷史，據說馬卡的獨特營養功效鑄就生活在當地的印加文明，使得當時的印加帝國人口充裕、士兵驍勇善戰。 2001 年，美國太空總署（ NASA ）首次將馬卡作為宇航員的太空食品。 2000 年，國際馬卡產品的消費總額超過 40 億美元，在歐美市場一直備受推崇。
準媽媽營養攻略——
準媽媽針對性的補充營養素，不僅是為了胎兒的健康發育，還能有效改善孕期妊娠反應，保障準媽媽的正常飲食和心情愉悅，避免各種妊娠并發癥，幫助媽媽生育后的肌膚和身材恢復。以下幾種營養素是準媽媽在備孕期、孕期和哺乳期全程需要補充的：
1、 優質蛋白質：
乳清蛋白粉和大豆蛋白粉都可以作為優質的蛋白質來源，其中乳清蛋白又略勝一籌，是母乳中含量最高的蛋白質，其生物利用度高于大豆、雞蛋、肉類等傳統的富含蛋白質的食物。蛋白質是構成人體的主要組成成分，約占人體體重的 17% ，對保障胎兒的生長發育至關重要。同時，妊娠期胎盤、羊水、母體子宮和乳房的生長發育也增加了母體對蛋白質的需求，所以僅通過像往常一樣的三餐獲得充足的優質蛋白難以得到保障，因此可以選擇一些天然的蛋白補充產品。
2、 多種維生素和礦物質（孕婦專用劑型）：
孕期的營養素需求與平時不同， VC 的需要量比平時高 30% ，葉酸的需要量是平時的 2 倍，鈣的需要量比平時多 200~400 毫克，鐵需要量比平時多 50% ，鋅需要量比平時多 25~75% 。因此，普通的多種維生素和礦物質產品難以均衡準媽媽特殊的營養需求。鈣、鐵、碘、鋅、維生素 A 、 C 、 D 、 E 、 B1 、 B2 、 B6 和葉酸，都是中國營養學會推薦孕期應額外補充的營養素。
3、 純凈的深海魚油（ EPA 和 DHA ）：
孕期到出現后一歲是寶寶大腦發育的關鍵時期， DHA 被譽為“腦黃金”，是大腦細胞膜的主要組成成分，占大腦干重的 20% ，占視網膜的 30% ，直接決定著寶寶的智力和視力發育。研究表明，媽媽在孕期補充 EPA 和 DHA ，寶寶在 4 歲時表現出更聰明的認知能力，更少過敏和濕疹的發病率；并能略微增加升高和體重。同時，補充 EPA 和 DHA 還能幫助媽媽預防產后抑郁，降低早產風險，預防妊娠毒血癥和妊娠糖尿病的發生，避免寶寶過渡消耗媽媽的能量和營養，損傷媽媽健康。
世界上大多數脂肪研究專家都建議成人每天至少補充 EPA 和 DHA 500 毫克，其中孕婦補充 DHA 不少于 300 毫克。據統計，除日本和格陵蘭島以外，世界上大多數國家的居民都無法從普通膳食中獲得充足的 EPA 和 DHA 。有數據現實，中國居民膳食中 EPA 和 DHA 的平均攝入量僅為 37.6 毫克，這與我們的飲食結構中很少食用深海魚有關。因此， EPA 和 DHA 必需通過膳食補充劑或營養強化食品獲得。
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發表于 2013-1-23 18:27:59
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