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身高才155厘米的好萊塢性感美女Kylie為何能成為一朵美艷的霸王花？她靠的就是光滑誘人的肌膚，性感的臀部，特別是當美人回眸時，那滾圓的臀部真是令人遐思。因此嬌小的東方女性完全不必為自己身材矮小而自卑。
那么怎樣才能行之有效、立竿見影地通過健美訓練，在30歲女人的保養中達到真正“豐臀”的目的呢？其實，只要你有愛美的信心、求美的決心、塑美的恒心，按照下面健美專家的指導，用心去訓練，相信在不久的將來，你就可以擁有完美的臀線了。
30歲女人的保養之美臀訓練：1針對臀部下垂者
30歲女人的保養動作一：我們先從簡單的開始。請你平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部與大腿成直線），回落至地面。重復此動作3組20次。
30歲女人的保養動作二：側臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然后重復抬起放下的動作，請你不要著急，盡量保持動作的平緩，并能同時體會肌肉受力的力度，每側2組20次。
30歲女人的保養動作三：側臥在地板上，你的膝蓋與上體成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的兩只腳始終保持接觸。重復此動作2組30次。
30歲女人的保養之美臀訓練2：針對臀部平坦者
1.右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；
2.身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖；
3.重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留；
4.數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
重復步驟1~4的動作，20次為1組，左右腳各做2組
當然，30歲女人的保養要通過3個月至半年時間的堅持訓練，才能使臀圍過小、形狀不美的臀部有較大的改觀。且每周要訓練2~3次，最好是間隔兩三天練習一次，以保證充足的時間進行超量恢復。并且注意飲食上的合理調配，多吃些蛋白質含量高的營養的超量補償。
另外，有些女士訓練的目的是為了減除臀部過多的贅肉，可以先進行健美操等30分鐘以上的有氧練習，再進行局部健美訓練，如深蹲訓練。
30歲女人的保養：養成良好的坐姿是美臀的關鍵
堅持做以上運動，會讓你擁有完美臀線，但如果你平時的習慣不對，僅僅做這些運動是沒用的。你應該培養良好的坐姿，只坐椅子2/3處是良好的坐姿。
背脊挺直，坐滿椅子2/3處，將力量分攤在臀部及大腿處。坐時盡量合并雙腿，并踮起腳尖，盡量不要長時間雙腿交叉坐，否則血循不好。
現在在心里暗示注重30歲女人的保養的自己：美臀＝合理的運動+良好的坐姿。
另外，內在的補也是必不可少的。自制的阿膠很有效，我是用東阿阿膠加核桃加芝麻制作的，很有效。 |
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發表于 2010-11-5 05:39:33
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