網(wǎng)友：半個月1尺8細腰養(yǎng)成術

mombaby · 發(fā)表于 2008-6-16 10:17:51

實施了半個月的細腰方案，偶終于有了一尺八小腰，不信你來看，喜歡小蠻腰的姐妹們，和我一起來吧！

方法一爬樓

爬樓時要用前腳掌！（“爬出”細腿美臀）記住！呵呵1個星期你的腿就有收緊的效果了！如果可以的話，只用腳底1/3的部分。絕對有效！偶每天上下樓5趟（上班＋回家）半個月就有效果了。自打朋友說偶上班后腿比以前細了（偶的腿比較粗呀），偶就在思考，原來是這個原因！經(jīng)過半個月的實驗有效，呵呵，好高興！偶的小腰一尺八不信你來看，喜歡小蠻腰的姐妹們，和我一起來運動！

方法二塑腰

塑腰型，收緊腰兩側贅肉。不愛運動的MM每天2分鐘，活潑的MM只要有時間在家就練練吧。

STEP1 雙腳分開站好，兩腳距離視個人舒適度而定。（最好大于肩寬）

STEP2 上身向一旁拉伸，用腰的力量，下身不要動，手臂為輔助動作，加大運動幅度，側擺幅度可以慢慢加大。

STEP3 轉向另一面，上身從身前劃過，手臂輔助，這一步幅度加大，盡量壓伸你的腰。

提醒：運動幅度適量，不要一開始就很大（尤其是中年人），整個運動都是由腰發(fā)力，下身不動，動作正確后，會感覺腰兩側的肉，有很緊的感覺，做3個來回就有兩側贅肉結實的感覺。

mombaby · 發(fā)表于 2008-6-16 10:18:20

方法三緊腰

收緊腹部贅肉，持之以恒，不反彈！

這個非常簡單，無論怎么吃睡也不長小肚子的絕方就是保持一直收腹的姿勢！

提醒：無論你做什么事情，哪怕是吃飯也記得收緊腹部，剛開始，總是忘記，要時刻提醒自己哦，堅持兩個星期，你會驚奇的發(fā)現(xiàn)，贅肉真的少了！腰比以前緊多了。慢慢的你就會習慣一直收腹的動作，當你有一天真想放松肚皮的時候，呵呵會發(fā)現(xiàn)，那里有贅肉可以這么做呢？

我的飲食

水

時刻不離涼的白開水，即使晚上起來也不忘喝幾口，早上起來更要多喝（冬季這樣喝水一月減10磅），每天都要喝參水（藥店有，紅參味道更好）現(xiàn)在的人壓力大，很需要補品，雖然喝的不多，也要飲幾口。

水果

四季水果不離口，天天都能保證2種水果，或更多花樣，建議大家干吃枸杞哦，很美味，而且好處多多哦。

酸奶

每晚必定要喝酸奶，就是最普通的那種。蒙牛原味的！吃飯的時候別著急，一口一口慢慢來哦。

我的健身

跳舞

從小跳舞，到初中后喜歡上韓舞（很過癮的舞蹈），到了大學負責校舞團，一直兼職舞蹈教師，所以雖然沒有刻意去健身，但是因為各種活動很多，也起到不錯的健身效果。周圍的朋友經(jīng)常向偶請教健身的方法，偶就一邊嘗試，一邊結合自己的經(jīng)驗，給她們一些建議。

要想一瘦再瘦，給自己定一份合理的飲食，適當?shù)慕∩聿攀鞘走x！

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