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標(biāo)題: 30歲女人的保養(yǎng):不能少了東阿阿膠 [打印本頁]

作者: 神婆依舊    時(shí)間: 2010-11-5 05:39
標(biāo)題: 30歲女人的保養(yǎng):不能少了東阿阿膠
身高才155厘米的好萊塢性感美女Kylie為何能成為一朵美艷的霸王花?她靠的就是光滑誘人的肌膚,性感的臀部,特別是當(dāng)美人回眸時(shí),那滾圓的臀部真是令人遐思。因此嬌小的東方女性完全不必為自己身材矮小而自卑。

  那么怎樣才能行之有效、立竿見影地通過健美訓(xùn)練,在30歲女人的保養(yǎng)中達(dá)到真正“豐臀”的目的呢?其實(shí),只要你有愛美的信心、求美的決心、塑美的恒心,按照下面健美專家的指導(dǎo),用心去訓(xùn)練,相信在不久的將來,你就可以擁有完美的臀線了。

  30歲女人的保養(yǎng)之美臀訓(xùn)練:1針對臀部下垂者

  30歲女人的保養(yǎng)動(dòng)作一:我們先從簡單的開始。請你平躺在地上,膝蓋彎曲,腳掌觸地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線),回落至地面。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

  30歲女人的保養(yǎng)動(dòng)作二:側(cè)臥在地板上,用手肘支撐起上體,下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然后重復(fù)抬起放下的動(dòng)作,請你不要著急,盡量保持動(dòng)作的平緩,并能同時(shí)體會肌肉受力的力度,每側(cè)2組20次。

  30歲女人的保養(yǎng)動(dòng)作三:側(cè)臥在地板上,你的膝蓋與上體成90度角,抬起上面的腿再放下,注意你的兩只腳始終保持接觸。重復(fù)此動(dòng)作2組30次。

  30歲女人的保養(yǎng)之美臀訓(xùn)練2:針對臀部平坦者

  1.右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;

  2.身體微向下蹲,膝蓋彎曲時(shí),不可超過腳尖;

  3.重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側(cè)抬高,在最高處稍作停留;

  4.數(shù)到5,將左腳踩回地面,做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。

  重復(fù)步驟1~4的動(dòng)作,20次為1組,左右腳各做2組

  當(dāng)然,30歲女人的保養(yǎng)要通過3個(gè)月至半年時(shí)間的堅(jiān)持訓(xùn)練,才能使臀圍過小、形狀不美的臀部有較大的改觀。且每周要訓(xùn)練2~3次,最好是間隔兩三天練習(xí)一次,以保證充足的時(shí)間進(jìn)行超量恢復(fù)。并且注意飲食上的合理調(diào)配,多吃些蛋白質(zhì)含量高的營養(yǎng)的超量補(bǔ)償。

  另外,有些女士訓(xùn)練的目的是為了減除臀部過多的贅肉,可以先進(jìn)行健美操等30分鐘以上的有氧練習(xí),再進(jìn)行局部健美訓(xùn)練,如深蹲訓(xùn)練。

  30歲女人的保養(yǎng):養(yǎng)成良好的坐姿是美臀的關(guān)鍵
  堅(jiān)持做以上運(yùn)動(dòng),會讓你擁有完美臀線,但如果你平時(shí)的習(xí)慣不對,僅僅做這些運(yùn)動(dòng)是沒用的。你應(yīng)該培養(yǎng)良好的坐姿,只坐椅子2/3處是良好的坐姿。

  背脊挺直,坐滿椅子2/3處,將力量分?jǐn)傇谕尾考按笸忍帯W鴷r(shí)盡量合并雙腿,并踮起腳尖,盡量不要長時(shí)間雙腿交叉坐,否則血循不好。

  現(xiàn)在在心里暗示注重30歲女人的保養(yǎng)的自己:美臀=合理的運(yùn)動(dòng)+良好的坐姿。
另外,內(nèi)在的補(bǔ)也是必不可少的。自制的阿膠很有效,我是用東阿阿膠加核桃加芝麻制作的,很有效。




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