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標題: 首席醫療編輯揭常見瘦身誤區 教你如何減肥 [打印本頁]

作者: ivy2010    時間: 2010-11-20 19:55
標題: 首席醫療編輯揭常見瘦身誤區 教你如何減肥
  減肥時如果使用了錯誤的減肥方法,體重不僅不下降還會有上升的可能。每個人或多或少都會有一些對減肥的錯誤觀念。下面就讓減肥專家來給大家點出一些常見的瘦身誤區,教大家應該如何減肥才是健康減肥

  2009年,NBC電視臺首席醫療編輯——南希·斯奈德曼博士寫了一本《使我們發福的節食“神話”》,其中揭示了一些我們通常搞錯了的
減肥方法

  晚8點鐘之后可以進食

  一天中哪個時間進食并不要緊,要緊的是吃了些什么,吃了多少以及一天下來運動的量,因為這些因素決定了你的體重是增加還是減少亦或維持。無論你什么時候進食,你的身體都會把額外的熱量轉儲為脂肪。

  ■冬天能讓你減得更多
  有些女性抱怨他們在冬天里更易長肉。坦白地說,我想這是因為我們在冬天里的活動(與其他季節相比)并不是很活躍。但實情是,你的新陳代謝會加速,以便身體在寒冷中才能保持溫暖。這可能意味在一定程度上,身體每日會消耗更多的熱量。

  ■甜品可當作正餐
  我可不是什么“食物警察”。但我要說,您可以偶爾享用一份RoCKyRoad的雪糕正餐。這意味這樣做是偶然的行為,而不是一個穩定的習慣。不要自我否定某些渴望。做一頓你最愛的飯菜,你就會對你最愛的食物少些渴望。將牛排換成圣代冰激凌,明白這樣做是為了偶爾的做法,而不是每天都會如此——這樣才可能幫您在很長一段時間內成功地控制住體重。

  ■中等胖的兒童無須嚴格控制膳食
  如果你的孩子體重比正常的多了10到15斤,通常認為無須對他們的膳食進行控制。反而,最好能幫他們初步改進他們的飲食結構,增加他們的活動,減少看電視和用電腦的時間。給你的孩子多吃水果、蔬菜和全谷物食品,同時要少吃垃圾食品。這樣,他們的體重增加變緩,而他們的身高卻在持續增加。兒童成長是一個動態的過程,低熱量飲食并不符合他們的所需,他們所需的是足夠的營養和活動。

  ■不含熱量的飲料也可能使你發福
  我從來就不是減肥飲料(DietDrinks)的粉絲,我喜歡傳統的飲料——水,而我現在高興了。圣安東尼奧市的得克薩斯大學衛生科學中心所進行的一項歷時8年之久的研究,調查跟蹤了600名年齡介于25到64歲間的人群后發現:那些喝減肥汽水的人,即便他們每天只喝一聽或一瓶,體重不但沒有減輕,與其他喝常規軟飲料或兩者都不喝的人相比,反而更易發福。怎么會這樣呢?盡管沒人能有確切的結論,但科學家認為,人造甜味劑,可能連焦糖色(CaramelColoring),都可能會擾亂大腦的化學物質。在某種意義上,大腦得到了鼓勵,對甜食的欲望愈發加強。你進食的人造甜味食品越多,就越想要更多的甜食。

  ■別忘了飲料的熱量
  一天結束或一餐用畢后,你是否將飲料的熱量算進總攝入量里了呢?你還算上所喝的汽水、奶昔、拿鐵咖啡或雞尾酒了嗎?人們趨于暴飲暴食,而這些實實在在的熱量加起來,往往超過他們所意識到的。

  例如,每天早上你喝的一聽汽水的熱量,相當于一個水果的熱量加一片面包片的熱量之和,約150卡路里。一杯奶昔所含的熱量從500到1000卡路里不等,而這還未算上奶昔里所搭配的好吃的食物。而1杯加了全脂奶粉,重16盎司的拿鐵咖啡所含的熱量,約為260卡路里。液態的卡路里會使熱量快增,所以堅持飲用純水和不含熱量的飲料吧,這樣一周你的體重能減少一鎊或更多。上個月,由于我不再定期和朋友們喝雞尾酒的決定,我的體重減少了5磅。

  ■低脂飲食無須回避紅肉
  雖然優質上等的肉類含有很高的脂肪,但脂肪所含的熱量小于30%的瘦肉還是可以吃的。當購買肉類時,最好找有“精選”標志瘦肉,如大腿肉、里脊肉及超瘦的碎牛肉。它們的脂肪含量是最低的。而且適當的吃一些肉,還能避免便秘




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