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標題: 有助媽媽減肥12種食物 [打印本頁]

作者: NO5 時間: 2008-3-17 09:10
標題: 有助媽媽減肥12種食物
減肥不等于挨餓！下面介紹的這12種食物除了有減肥的功效，還能為你繁忙的一天提供充足的能量。

　　不僅如此，這些食物還有著你意想不到的其他價值：塑造肌肉、強健骨骼、對抗疾病……每天選擇兩三種放進你的食譜里，可以是正餐，也可以是零食。

　　健康地節食，才是減肥的真諦！

作者: NO5 時間: 2008-3-17 09:10
1、杏仁及其它果仁(連皮一起吃)

　　超級功能：塑造肌肉、防止饑餓

　　秘密武器：蛋白質、不飽和脂肪、維生素E、葉酸(花生)、纖維、鎂、磷

　　對抗：肥胖、心臟病、肌肉松弛、癌癥

　　“正牌”替代品：南瓜子、向日葵、鱷梨

　　“冒牌”替代品：鹽腌制的果仁(食鹽所含的鈉可以防止高血壓)

作者: NO5 時間: 2008-3-17 09:11
2、豆莢及其它豆類，包括大豆、鷹嘴豆、腰豆等

　　超級功能：塑造肌肉、幫助燃燒脂肪、調節胃口

　　秘密武器：纖維、蛋白質、鐵、葉酸

　　對抗：肥胖、癌癥、高血壓、心臟病

　　“正牌”替代品：小扁豆、豌豆、鷹嘴豆泥

　　“冒牌”替代品：富含飽和脂肪的油炸豆類及高糖分的烘焙豆類

作者: NO5 時間: 2008-3-17 09:11
　 3、菠菜及其它綠色蔬菜超級功能：抵制自由基(自由基是一種加速衰老過程的分子)

　　秘密武器：維生素A,C和K、葉酸、β胡蘿卜素、鈣、鎂、纖維

　　對抗：癌癥、心臟病、肥胖、中風、骨痂

　　“正牌”替代品：十字花科的蔬菜，如椰菜；綠色、黃色、紅色及菜色的蔬菜，如蘆筍、辣椒和黃莢豆

作者: NO5 時間: 2008-3-17 09:11
　4、無脂或低脂的牛奶產品，如酸奶、奶酪

　　超級功能：強健骨骼，幫助減肥

　　秘密武器：鈣、維生素A和B12、核黃素、磷、鉀

　　對抗：骨質疏松、肥胖、高血壓、癌癥

　　“冒牌”替代品：全脂牛奶、冰凍酸奶

作者: NO5 時間: 2008-3-17 09:12
5、無糖原味的即食燕麥片

　　超級功能：提供能量、降低膽固醇、維持血糖水平

　　秘密武器：復合碳水化合物及纖維

　　“正牌”替代品：高纖維的其它谷類食品

　　“冒牌”替代品：調味的谷類食品

作者: NO5 時間: 2008-3-17 09:12
6、雞蛋

　　超級功能：塑造肌肉、燃燒脂肪

　　秘密武器：蛋白質、維生素A和B12

　　對抗：肥胖

　　無替代品

作者: NO5 時間: 2008-3-17 09:13
　7、火雞或其它瘦肉，如雞肉、魚肉

　　超級功能：塑造肌肉、改善免疫系統

　　秘密武器：纖維、蛋白質、鐵、維生素B1、鋅、肌氨酸(牛肉)、歐米加-3脂肪酸(魚)、維生素B6及B12(雞肉和魚肉)、磷、鉀

　　對抗：肥胖、心緒混亂、失憶、心臟病

　　“正牌”替代品：貝殼類食物、熏肉、富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子

　　“冒牌”替代品：香腸、火腿、牛的一些脂肪較少的部位，如丁字牛排和牛肋骨

作者: NO5 時間: 2008-3-17 09:13
　8、全天然的無糖花生醬

　　超級功能：塑造肌肉、燃燒脂肪

　　秘密武器：蛋白質、、核黃素、煙酸、鎂

　　對抗：肥胖、肌肉松弛、皺紋、心血管疾病

　　“正牌”替代品：腰果和杏仁醬

　　“冒牌”替代品：多次加工的含糖和多種脂肪的花生醬

作者: NO5 時間: 2008-3-17 09:14
　9、橄欖油

　　超級功能：降低膽固醇、改善免疫系統

　　秘密武器：多種不飽和脂肪、維生素E

　　對抗：肥胖、癌癥、高血壓、心臟病

　　“正牌”替代品：芥花籽油、花生油、芝麻油

　　“冒牌”替代品：其它植物油和蔬菜油、人造黃油

作者: NO5 時間: 2008-3-17 09:14
10、全麥面包

　　超級功能：防止身體儲存脂肪

　　秘密武器：纖維、蛋白質、維生素B1、核黃素、煙酸、維生素E、鈣、鎂、鉀、鋅

　　對抗：肥胖、癌癥、高血壓、心臟病

　　“正牌”替代品：赤小米、全麥餅干、全麥吐司

　　“冒牌”替代品：經過加工的面包店產品如白面包、百吉餅，以及小麥面粉做的其他面包各類

作者: NO5 時間: 2008-3-17 09:15
11、蛋白粉

　　超級功能：塑造肌肉、燃燒脂肪

　　秘密武器：蛋白質、氨酸、谷胱甘肽

　　對抗：肥胖

　　“正牌”替代品：意大得乳清干酪

　　“冒牌”替代品：大豆蛋白

作者: NO5 時間: 2008-3-17 09:15
12、樹莓及其它漿果(莓類)

　　超級功能：保護心臟、提高視力、改善記憶、抵制胃口

　　秘密武器：抗氧化劑、纖維、維生素C

　　對抗：心臟病、癌癥、肥胖

　　“正牌”替代品：多數水果都是，特別是蘋果和葡萄

　　“冒牌”替代品：水果果凍

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