青蛙式
放松下背、腰部肌肉，幫助睡眠！
| 助眠床上運動 青蛙式 放松下背、腰部肌肉，幫助睡眠！ |
|
| 1．仰面躺在床上，雙膝彎曲向上抬至腰處，然后將雙手放在雙膝上。 |
 |
| 2．配合呼吸，讓雙膝向兩側打開，停留4-5個呼吸 |
 |
| 3． 將雙膝合并，回到第1個姿勢。 |
| 簡易扭轉式 對于平常工作久站造成腰背酸痛的孕媽咪，這個運動能幫你減輕腰背負擔。 |
 |
| 1．平躺在床上，雙手往兩旁完全伸展開，雙膝彎曲上拱，雙腳平放在床上。 |
 |
| 2．上半身維持不動，雙膝帶領身體慢慢往右側倒，直至腿貼到床面。 |
 |
| 3．上半身維持不動，雙膝帶領身體慢慢從右側往左側床面貼倒。 |
| 繞膝運動 這個動作可以加強骨盆力量，促進血液循環順暢，而且還有提臀的效果。 |
 |
| 1．右側躺，右手撐起頭部，讓右腿膝蓋稍微側放于床上。 |
 |
| 2．左膝彎曲抬起至腰際。 |
 |
| 3．左膝騰空作畫圈繞膝的動作。 然后換左側躺，動作順序如右側躺。 |
 |
| 抬腳 將腿靠著墻面抬高，臀部下方墊小枕頭，腳趾盡量向上伸展，幫助小腿后部肌肉舒張，減輕腫脹、不舒服的感覺。 |
| 歡迎光臨 中國育嬰網 (http://www.gp499.cn/) | Powered by Discuz! X3 |