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標題: 產后媽媽迅速打造窈窕身材 [打印本頁]

作者: xiaolan 時間: 2008-5-30 12:10
標題: 產后媽媽迅速打造窈窕身材
　絕大多數女性在產后體形都會發生一系列變化，如乳房松弛下墜，腹部隆起下垂，腰部粗圓，臀部寬大等。

　為了盡快恢復體形，必須注意飲食，加強腹肌鍛煉。

作者: xiaolan 時間: 2008-5-30 12:10
產后是改善體質的最佳期
　　Q: 大連劉女士：許多人產后與懷孕前的體形發生了截然不同的變化，是不是產后的體質會發生改變呢？

　　A: 女性在一生中有兩次改善體質的重要機會。第一次是成年前，第一次月經來潮的時候。第二次是妊娠期、產前、產后或流產后，特別是產后。

　　產后這段時間內是自我調整、健美最合適的時機。各方面的鍛煉都可以影響人的體質，特別是對改變自己胖或瘦的體形。對于初為人母的女性來說，一定要抓住產后這個健美的關鍵期，塑造或保持自己青春的健美風姿。

作者: xiaolan 時間: 2008-5-30 12:11
　1.產后身體變化的原因

　　懷孕后，女性的子宮從原來鴨梨般大小可增至西瓜般大小，使腹內壓力劇增。分娩后，腹內壓力驟降，所有支持子宮的韌帶都松弛，腹壁、骨盆底肌肉也變得無力。這不但使腹部肌肉松弛，皮膚布滿妊娠紋，導致腹部、腰部等處皮下脂肪堆積，使體態失去健美的曲線。

作者: xiaolan 時間: 2008-5-30 12:11
2.合理營養，堅持運動

　　要想產后體形能夠曼妙多姿，必須做到兩點：

　　一是控制營養。控制營養應該從產前做起，女性懷孕后，隨著胎兒的生長發育，營養量確實需要增加，但不等于是大魚大肉地亂吃一通，應該有所選擇，學會細水長流地逐漸補充，科學地安排食譜，避免短期內拼命增加營養，這樣才不致發胖。

　　二是進行適當的運動。孕婦適當地增加運動是有利無害的。可以開展一些不增加腹壓或擠壓腹部的運動。例如散步、太極拳、徒手操等，這些運動，有助于增進食欲，減少難產和促進胎兒生長發育，也可以防止產前體內脂肪的積聚。產后，為了促進子宮復原，及避免“肉肚子”、“粗腰、臀大”等現象的發生，應學做產后保健操。

　　除了做操以外，產后下床活動也是保持健美的一個重要方式。數千年沿襲下來的傳統做法就是產后終日臥床休息，其實，這樣做，不但不利于產婦生殖器官的盡快復原，也不利于身體健美的盡快恢復。凡無特殊病情，產后24小時應下床活動，抬抬頭、伸伸臂、屈屈腿。都可以重新塑造或恢復青春的健美身姿。

作者: xiaolan 時間: 2008-5-30 12:33
產后如何恢復苗條體形
　　Q: 德惠夏女士：產后怎么做，才能恢復原來的苗條體形呢？

　　A: 產后進行鍛煉，可以使產婦盡早恢復全身肌肉的力量，提高腹肌及會陰部肌肉張力，促進惡露的排出，并可預防尿失禁、子宮脫垂等產后常見疾病。全身的肌肉練得結實一些，消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，對恢復產婦懷孕前的健美身姿十分有好處。

　　1.產后適當增加活動

　　積極參加產后的健美鍛煉活動，煥發精神，減少脂肪，使渾身的肌肉恢復應有的彈性，這樣就不會影響自己的體形。

　　2.注意飲食調理

　　在飲食上，除產后最初幾天需注意吃些易消化的食品外，以后可正常飲食。哺乳期注意葷素搭配，一般一天有2-3只雞蛋足夠，過多反而影響消化，雞、魚、骨頭都是產后很好的食品，注意多吃些湯類，可使奶水充足。但注意不要吃得過多，應該多吃些富含纖維素的蔬菜和鮮水果，既能保證全面營養又可使大便暢通，避免產后便秘，同時也是保持健美，恢復體形的重要方面。

作者: xiaolan 時間: 2008-5-30 12:34
3.注意保持乳房彈性

　　有人擔心乳房形態的變化，特別是哺乳期乳房過大，出現下垂，影響體形美。其實，母親的乳房在妊娠期就開始增大，分娩后幾天繼續擴張。有些產婦的乳房擴大，不是因為給孩子吃奶造成的，而是在喂奶前就擴大了的，喂奶不喂奶情況都一樣，這是因為女性懷孕時內分泌激素適應孩子出生和哺乳的需要而出現的自然變化，不管你是否喂奶，乳房的擴大是必然的。

　　懷孕后期，乳房明顯擴大時，白天和晚上都戴上一個貼胸文胸，將乳房托起，以防乳房擴張沉重時使支持組織和皮膚過度的伸張，降低彈性，增加產后恢復的難度。

　　4.防止體重過速增長

　　肥胖是導致乳房松弛的一個重要原因。為此，母親在喂奶期間，應適當控制脂肪的攝入量，給孩子喂奶一次盡量吃空乳房，不使積余，增加水果和蔬菜的進食量。

作者: xiaolan 時間: 2008-5-30 12:34
　防止乳房萎縮的措施
　　Q: 株洲錢女士：產后乳房突然變小了，真的很擔心，還能恢復嗎？

　　A: 產后乳房萎縮的原因主要有以下幾點：

　　1.雌孕激素的影響。妊娠期及產褥期由于大量的雌孕激素作用，使乳腺管增生，腺泡增多，脂肪含量增加，乳房豐滿。而斷奶后，激素水平下降，乳腺腺體萎縮，腺泡塌陷，結締組織重新取代脂肪組織，乳房就會出現萎縮現象。

作者: xiaolan 時間: 2008-5-30 12:34
　　2.哺乳的影響。大多數女性哺乳期身體消耗較大，帶孩子又辛苦，營養跟不上，使體內儲備的脂肪耗竭，形體消瘦，再加上不注意哺乳期乳房保健，便造成乳房萎縮現象。

　　3.性刺激的影響。有些女性怕再次受孕，因而對性要求淡漠，缺少性刺激等，也可能使乳房萎縮。

作者: xiaolan 時間: 2008-5-30 12:35
　防止產后乳房萎縮可以做做以下的工作：

　　1.哺乳前可以柔和地按摩乳房，這樣有利于刺激泌乳反射。

　　2.喂奶姿勢宜正確，讓嬰兒含住乳頭和大部分乳暈。

　　3.哺乳期一般不需擦洗乳頭，如因清潔需要，可用溫水擦洗，不要用肥皂、酒精等擦洗，不要引起局部皮膚干燥或皸裂。

作者: xiaolan 時間: 2008-5-30 12:35
　4.哺乳結束時不要強行用力拉出乳頭，以免乳頭損傷，應讓嬰兒自己張口，吐出乳頭。

　　5.學會正確的擠奶方法，避免因手法不當引起乳房疼痛和損傷。

　　6.哺乳期戴大小合適的文胸，以托起乳房，以維持正常血液循環，但不要使乳房受壓。文胸可以起到支撐乳房的作用，保持乳房不至于下垂，同時也能保持乳房在運動時避免震蕩擺動而受創傷，注意文胸清潔，夏天應使用透氣性良好的文胸。

作者: xiaolan 時間: 2008-5-30 12:35
　7.不能束腰緊胸，如果長期穿緊身衣褲，會阻礙乳房的正常發育，也有可能造成乳頭內陷。

　　8.保持個人衛生。產后要勤換內衣，每天用溫熱水勤洗身體。要保持乳頭清潔，以防產后乳腺炎的發生。

　　9.站立時不要彎腰聳肩，坐臥時不能左歪右斜，否則會影響脊柱、胸廓、乳房的正常發育。

作者: xiaolan 時間: 2008-5-30 12:36
　正確使用束腰束褲
　　Q: 遼源周女士：許多人產后都穿束腰束褲，確實能幫助恢復體形嗎？不穿身材會走樣嗎？

　　A: 懷孕期間，由于子宮慢慢變大，致使腹壁也隨之被撐開，分娩之后，子宮會自行收縮至原狀，而腹壁卻無法迅速復原，令人討厭的脂肪組織便趁隙進駐腹中，正確地使用束腰束褲能幫助身形的恢復。

作者: xiaolan 時間: 2008-5-30 12:36
　1.正常產褥期內不宜裹腹。孩子一生下來，將自己從胯到腹緊緊裹住，以至于彎腰都十分困難；能下地活動時，便換上健美褲，緊緊地繃在身上，希望這樣能使體形恢復如初。其實這是不可取的。

　　正常情況下，女性盆腔內生殖器官由各種韌帶及盆底支持組織維持其正常位置。在妊娠期，隨著胎兒的生長發育，母體各個系統均會發生一系列適應性變化，而以生殖系統的變化最大，尤其是子宮，其容積和重量分別是孕前20倍左右；固定子宮韌帶也相應地變軟、伸長。分娩后，子宮開始復原，約在10天左右可降入骨盆內，但需6周才能恢復正常大小。而固定子宮的韌帶，因孕期的過度伸展，比孕前略松弛。陰道及盆底支持組織，因分娩時的過度伸展、擴張及損傷，使其彈性下降不能完全恢復到產前狀態。受懷孕子宮膨脹的影響，產后腹壁松弛，約需6-8周可漸恢復。

　　正常產褥期裹腹，不僅無助于恢復腹部的緊張狀態，反因使腹壓增加，而產生后盆底支持組織及韌帶對生殖器官的支撐力下降，導致子宮下垂，子宮嚴重后傾后曲，陰道前壁、后壁膨出等。因生殖器官正常位置的改變，使盆腔血液流動不暢，抵抗力下降，易引起盆腔炎、附件炎、盆腔淤血綜合征等各種婦科疾病，嚴重影響產婦的健康。

作者: xiaolan 時間: 2008-5-30 12:37
　2.運動加束腹。產褥期后如果只靠運動減肥是不夠的，利用束腹的緊縮功能，不但可以刺激子宮，幫助子宮恢復原狀，還有利于腹部肌肉的復原，并趕走囤積在此的脂肪。產褥期后，應當已能適應這種緊縛的感覺，這時，不妨改穿產后塑身用束褲，來重塑完美的腰部曲線。

　　3.產后塑身用“束褲”和一般束褲不同的地方，在于前者多屬“高腰式”設計，可刺激腹部脂肪，進而消除腹部贅肉，同時將懷孕時消失的腰線重新塑造在理想的位置上。后者，由于腰身不夠高，使束縛力集中在腹部，反而將腹部所囤積的脂肪往上擠，在腰圍處形成一圈贅肉，造成難看的“游泳圈”。

　　如能依照身體現有狀態，選擇適合的塑身用品，才不致徒勞無功。

作者: xiaolan 時間: 2008-5-30 12:37
斷奶后就會發胖嗎
　　Q: 吉林陳女士：聽許多人說，一旦斷奶后，體形很容易變胖，這種說法有科學道理嗎？

　　A: 認為斷奶后，就會產生肥胖，這是錯誤的看法，是缺乏科學依據的。

　　1.乳汁不是致胖因素

　　只有當嬰兒降生以后，胎盤排出體外，體內性激素發生調整，催乳素和泌乳素水平急劇上升，再通過神經內分泌的調節，乳汁才源源不斷地產生出來。因此，從某種意義上來說，“乳汁是由嬰兒帶來的”。盡管對于嬰兒來說，乳汁是一種營養豐富的主要食品，但是，就乳汁本身而言，其成分中90％是水分。至于其他一些營養成分，對女性來說也是微不足道的，根本不具有“致胖因素”。

　　所以，生了小孩以后，人是否會胖起來，與是否斷奶是“風馬牛不相及”的兩碼事。及時給孩子添加輔助食品，為斷奶作準備，有益于嬰兒的健康成長。而無限制地延長哺乳時間，絕非良策，而且有害無益。

作者: xiaolan 時間: 2008-5-30 12:38
　2.真正引起肥胖的原因

　　引起肥胖的原因是攝入的熱量多于消耗的熱量，多余的熱量便轉化成脂肪貯存在皮下，便導致了肥胖。哺乳期為了使奶水充足和富于營養，許多乳母十分講究營養，每天或魚、蛋，或雞、鴨不斷。再加上女性本來就是喜靜厭動，有了孩子以后，忙于家務，更忽視了鍛煉。斷奶后，夜間不需再喂奶，睡眠情況更好了，人也就更容易見胖了。

　　3.肥胖的標準

　　一個人的標準體重，應該是身高(米)減去105所得的數字(千克)。如果體重大于此數字的10％，為偏重；超過20％，才是發胖。

作者: xiaolan 時間: 2008-5-30 12:38
　4.預防斷奶后肥胖

　　要預防斷奶后肥胖，需從調整飲食結構和加強鍛煉入手，要少吃高脂肪、高膽固醇食物，主食米、面粉等，含糖量高的水果，也應限制。同時，還應做仰臥起坐，以鍛煉腹部肌肉，每天上下午各鍛煉1次，每次10-20下。這種鍛煉法不利于脂肪在腹部積蓄，而有利于保持產后體形美。

　　來源：吉林科學技術出版社《北京協和醫院專家指導產后恢復》

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