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標題: 女士游泳 一舉三得 [打印本頁]

作者: Lizzie925    時間: 2008-7-18 15:18
標題: 女士游泳 一舉三得
減肥

  游泳利于減肥的原因在于:游泳消耗的能量大。游泳是一項激烈的運動,游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,故減肥效果明顯。游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力,測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當于陸地跑400米或騎自行車1000米,這就是游泳后很快感到饑餓的道理。游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且在離開水以后還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。

  同時,由于水溫一般低于氣溫,水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍,人在水中喪失熱量的速度很快,有利于散熱和熱量的消耗,大量的熱量會在游泳當中消耗掉,這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補充,有利于消耗能量和脂肪。經(jīng)常進行游泳運動,可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。

  女士們可以根據(jù)不同身體情況,采取不同側(cè)重的游泳方式。蝶式以腰部來帶動身體運動,長期下來可消除腰部的贅肉。蛙式因大腿在游水時充分地展開及收縮,可使大腿內(nèi)側(cè)的贅肉消除。自由式:①讓手臂的線條勻稱。②使臀部肌肉變得結(jié)實有彈性,且防止下垂。③修飾雙腿的線條讓腿部看起來均勻優(yōu)美且修長。仰式:對消除腹部多余的贅肉很有效。

健身

  游泳是一項全身運動,兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水,使全身肌肉群都得到良好的鍛煉。瘦弱者游泳,使肌肉的體積和重量增加,能夠讓體重增加;而胖人則可以減肥。同時,因為水的浮力,不需在地面運動時支撐身體的額外的體力,對治療慢性病非常有利。游泳時,胸腹部受到水的壓力,呼吸肌作用加強,還可以治療慢性支氣管炎和肺氣腫。

  游泳時人體處于水平狀態(tài),十分有利于下肢和身體靜脈血液回流心臟,水對胸腔的壓力促使呼吸加深,增加肺活量,水溫對皮膚的冷刺激使血管急劇收縮和擴張。日本有家游泳醫(yī)院,專門用游泳訓(xùn)練來治療患有腎病、肥胖病、氣喘、過敏及其他內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病的人,幫助他們鍛煉身體,恢復(fù)健康。

美容

  游泳是一種周期性運動,劃水和打水都是緊張和放松相交替的,長時間的鍛煉會使肌肉變得柔軟而富于彈性。與上肢擺動劃水有關(guān)的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和背部肌群會變得比較發(fā)達。正因為如此,女游泳運動員往往擁有豐滿而結(jié)實的胸脯,富于彈性的肌肉,流暢的線條,全身勻稱又富有曲線美。游泳時,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對皮膚還可起到美容作用。

  但應(yīng)注意到,一次長達2~3小時的游泳鍛煉,可以減輕1~2千克體重,其中大部分為水分,少量是脂肪。所以,在游泳間歇中,應(yīng)補充500~1000毫升液體,以保持體內(nèi)水分并維持酸堿平衡。




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