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標題: 女士游泳一舉三得 [打印本頁]

作者: Lizzie925 時間: 2008-7-18 15:18
標題: 女士游泳一舉三得
減肥

　　游泳利于減肥的原因在于：游泳消耗的能量大。游泳是一項激烈的運動，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果明顯。游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米或騎自行車1000米，這就是游泳后很快感到饑餓的道理。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且在離開水以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

　　同時，由于水溫一般低于氣溫，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，人在水中喪失熱量的速度很快，有利于散熱和熱量的消耗，大量的熱量會在游泳當中消耗掉，這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補充，有利于消耗能量和脂肪。經(jīng)常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。

　　女士們可以根據(jù)不同身體情況，采取不同側(cè)重的游泳方式。蝶式以腰部來帶動身體運動，長期下來可消除腰部的贅肉。蛙式因大腿在游水時充分地展開及收縮，可使大腿內(nèi)側(cè)的贅肉消除。自由式：①讓手臂的線條勻稱。②使臀部肌肉變得結(jié)實有彈性，且防止下垂。③修飾雙腿的線條讓腿部看起來均勻優(yōu)美且修長。仰式：對消除腹部多余的贅肉很有效。

健身

　　游泳是一項全身運動，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，使全身肌肉群都得到良好的鍛煉。瘦弱者游泳，使肌肉的體積和重量增加，能夠讓體重增加；而胖人則可以減肥。同時，因為水的浮力，不需在地面運動時支撐身體的額外的體力，對治療慢性病非常有利。游泳時，胸腹部受到水的壓力，呼吸肌作用加強，還可以治療慢性支氣管炎和肺氣腫。

　　游泳時人體處于水平狀態(tài)，十分有利于下肢和身體靜脈血液回流心臟，水對胸腔的壓力促使呼吸加深，增加肺活量，水溫對皮膚的冷刺激使血管急劇收縮和擴張。日本有家游泳醫(yī)院，專門用游泳訓(xùn)練來治療患有腎病、肥胖病、氣喘、過敏及其他內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病的人，幫助他們鍛煉身體，恢復(fù)健康。

美容

　　游泳是一種周期性運動，劃水和打水都是緊張和放松相交替的，長時間的鍛煉會使肌肉變得柔軟而富于彈性。與上肢擺動劃水有關(guān)的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和背部肌群會變得比較發(fā)達。正因為如此，女游泳運動員往往擁有豐滿而結(jié)實的胸脯，富于彈性的肌肉，流暢的線條，全身勻稱又富有曲線美。游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容作用。

　　但應(yīng)注意到，一次長達2～3小時的游泳鍛煉，可以減輕1～2千克體重，其中大部分為水分，少量是脂肪。所以，在游泳間歇中，應(yīng)補充500～1000毫升液體，以保持體內(nèi)水分并維持酸堿平衡。

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