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標(biāo)題: 6種食物偷走你的睡眠 [打印本頁(yè)]

作者: dgmcsy0    時(shí)間: 2014-5-24 15:07
標(biāo)題: 6種食物偷走你的睡眠
小心,食物也會(huì)“偷”走睡眠!那么,影響睡眠的食物有哪些呢?主要有脹氣食物、辛辣食物、高鹽食物、油膩食物、纖維過(guò)粗的蔬菜等等。

  1.脹氣食物

  比如豆類、洋蔥、茄子、紅薯、芋頭、玉米、面包等等,這些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體,容易引起腹脹,從而影響睡眠。

  2.辛辣食物

  辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣食物是影響睡眠的食物,這個(gè)很好理解。因?yàn)檫@類食物在晚餐時(shí)如果進(jìn)食過(guò)多,會(huì)引起胃部灼熱及消化不良,一直火辣辣的怎能不干擾睡眠?

  3.高鹽食物

  這類食物如果攝食過(guò)多,會(huì)使鈉離子攝入過(guò)量,從而促使血管收縮,血壓上升,導(dǎo)致情緒緊繃,造成失眠。已有高血壓病史的朋友更應(yīng)該注意,因?yàn)檫M(jìn)食高鹽分食物很可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。

  4.油膩食物

  晚餐進(jìn)食的食物如果過(guò)于油膩,會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞。這樣會(huì)使人體一直處于工作狀態(tài),不失眠就太難了。有個(gè)健康準(zhǔn)則叫“早上吃得像皇帝,中午吃得像平民,晚上吃得像乞丐”,這其實(shí)是有一定道理的。想要晚上睡得香,晚餐最好吃些清淡食物。

  5.纖維過(guò)粗的蔬菜

  都說(shuō)蔬菜好,它怎么可能是影響睡眠的食物呢?請(qǐng)注意,這里說(shuō)的是纖維過(guò)粗的,比如韭菜、蒜苗、芥菜等。雖然粗纖維有利于排便,但它們卻很難消化,吃多了會(huì)消化不良而影響睡眠。晚上的食物烹飪時(shí)應(yīng)該盡量水煮、清燉、清蒸,宜軟不宜硬。不過(guò),應(yīng)注意避免食用過(guò)黏的食物。

  6.咖啡因

  咖啡因是一種黃嘌呤生物堿化合物,是一種中樞神經(jīng)興奮劑,能夠暫時(shí)的驅(qū)走睡意并恢復(fù)精力。于是,咖啡因可提神醒腦。然而,鮮為人知的是咖啡因不能給身體提供能量,它只是一種刺激物。于是在睡前攝取過(guò)多的咖啡因?qū)?duì)大腦神經(jīng)造成過(guò)多的刺激,導(dǎo)致人難以入睡。






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