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標題: 冬季日常瘦身14式攻略 [打印本頁]

作者: chenlujun159 時間: 2009-10-12 18:07
標題: 冬季日常瘦身14式攻略

　　1.慢慢享受每一口食物細嚼慢咽不只是淑女的象征，它確實是一條小小的秘訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣。

　　2.不要邊看電視邊吃晚飯雖然感覺上悠閑輕松了很多，但你會在不知不覺中越吃越多，越吃越久!

　　3.下午進點小零食整天叫著節(jié)食是毫無作用的!饑餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時吃兩三塊蘇打餅干或水果，這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。

　　4.早晨一杯溫開水早晨記住，喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓，同時記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。

　　5.把午后的咖啡，奶茶戒掉，這些高熱量的茶飲是身材的第一殺手�？梢院惹逯C茶，每餐飯前一杯，也可飯后一杯，有效降低食物熱量，還能阻斷脂肪吸收。也可以作為午后茶飲，純古方中藥制劑，不難喝，無副作用。

　　6.吃豐富的早餐以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩(wěn)定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里，還會使你終日昏昏沉沉。

　 7.將喝鮮奶改為喝脫脂奶雖說一杯全脂牛奶(250毫升)大約有65卡路里，不會成為致肥原因。但如果是天天喝的話，不妨改喝脫脂奶，因為它的熱量只是全脂奶的一半，但鈣質與蛋白質卻相同。

　　8.取消或縮短午睡取消或縮短午睡吧，尤其是在剛剛吃飽之后。試著和同事家人講講你才聽到的笑話調節(jié)一下情緒，你們之間的感情也會大大增進!

　　9.晚間刷牙的時間盡量提前這個原則同樣適用于午飯�？跉馇逍聲屇阋种谱〔粩喑粤闶车脑竿�。

10.列出你的鍛煉時間和內容在日歷上列出你的鍛煉時間和具體內容吧，欺騙自己又有何意義呢?

　　11.照一張全身照在你制定一項新的鍛煉計劃之前，照一張英姿颯爽的全身照收存好，堅持運動下去，如果泄氣時看一下這張照片，會令你重新鼓起干勁喲!

　　12.撿火柴棒每天將一盒火柴撒在地上，然后彎腰拾起，腿不能彎曲，這招可以有效鍛煉大腿和腹部，同時可以增進血液循環(huán)，提高大腦供氧量。怎么樣，抓緊時間操練起來吧，雖說運動是消耗體內多余脂肪的最佳途徑，但飲食和生活上的一些不經意的習慣同樣是導致你增肥的原因哦。

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