五天戒煙，效果天天見

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　　戒煙吃什么好——5天戒煙守則
　　以下6條是實施戒煙的5天里非常重要的注意事項，請務必每天遵守。
　　① 攝取充足的水分
　　水分具有緩和脫癮癥狀的作用。戒煙的人最好每天喝水2升左右，但喝水與脫癮癥狀之間并非成正比關系。當你想要吸煙，或者想吃些什么的時候，可以考慮多補充些水分。在這種情況下，喝一些很燙或者很涼的水是比較有效的方法。
　　水分還有改善便秘的功效。那些一戒煙就會產生便秘的人尤其需要有意識地多補充水分。但要提醒大家的一點是，這里所說的“水分”是指水和茶，如果是咖 啡，則一定要盡量避開。一旦喝了咖啡，就會加劇煙癮的爆發。那些含有卡路里的果汁等清涼飲料和運動飲料在戒煙期間也最好少喝。
　　② 不要吃到飽，盡量避開油膩食物
　　飯吃得太飽或者多吃油膩食物都會助長戒煙者的吸煙欲望。如果要準備飯菜，今晚最好以蔬菜為主；如果已經決定了晚餐的菜譜，或者沒有其他選擇，可以剩下一些油膩的食物，吃到七分飽之后，馬上離開餐桌。
　　③ 食物以水果和蔬菜為主
　　蔬菜和水果中含有豐富的維生素，而吸煙會消耗掉一部分的維生素，因此，建議戒煙者應該以補充維生素為目的，多吃蔬菜和水果。由于水果和蔬菜與煙草的屬性不同，所以，即使水果和蔬菜吃得再多，也與吃肉和油膩食物所形成的飽腹感不同，并不會讓人產生非常強烈的吸煙欲望。
　　蔬菜還有一個值得期待的效用，那就是可以通便，有利于改善身體的便秘情況。特別是戒煙之后容易產生便秘的人，更應該多多補充蔬菜。
　　另外，蔬菜中的卡路里含量非常低，無論吃多少，都不必擔心卡路里超標的問題。有些人在戒煙之后容易發福，盡量多吃蔬菜，可以有效控制體重的增加。
　　而且，水果和蔬菜可以堿化尿液，抑制尼古丁從體內排出的速度，因而還具有減輕脫癮癥狀的效果。
　　所以，戒煙的最初5天，一定要制定以蔬菜為主的飲食菜譜。
　　④ 不飲酒，不喝咖啡
　　喝酒的目的之一，是為了緩解緊張情緒。緩解緊張情緒聽起來似乎不錯，但如果說得難聽一點兒，其實是飲酒者本人缺乏自制力的表現。而理性越淡漠，戒煙的決心也越容易瓦解。
　　對于那些長久只要喝酒就會條件反射地開始點火吸煙的人來說，酒桌可謂是一個危機四伏的戰場。如果戒煙之后想要保留喝酒的嗜好，最好在家人的配合下，盡 量在家里飲酒。倘若家人中有人吸煙，則應當放棄飲酒的習慣，轉而建議家人一同戒煙。單身生活的人在這5天里也要堅定戒煙的決心，盡量不沾酒精類飲品。
　　同樣，咖啡也會刺激人們的煙癮發作，所以，務必要努力控制。
　　⑤ 不接近吸煙人群
　　有些人在剛開始戒煙的時候，一聞到煙味，就容易受到吸引，不自覺地走向煙氣飄來的方向，甚至還會一直走到吸煙區里。他人吸煙的行為會勾起戒煙者有關吸 煙的各種記憶，從而使戒煙者對于目前無法吸煙的處境感到更加痛苦難耐，這時如果聽到有人說“來1支吧，怎么樣？”之類的話，就算當時拒絕了別人的勸誘，也 會加劇戒煙時的痛苦心情。因此，要想完成戒煙的目標，戒煙者在這5天里一定要盡量避開吸煙的人群，遠離游戲店、麻將屋、咖啡館、酒吧等吸煙者聚集的場所。
　　⑥ 盡早睡覺，保證充足的睡眠時間
　　睡眠不足和過度疲勞往往會削弱人們的意志力，讓人喪失耐心，變得心神不寧。一旦戒煙的決心受到了抑制，戒煙者就會以“先讓頭腦清醒一下再說”為借口開 始吸煙，而過后卻總是后悔莫及。為了避免這種尷尬局面的出現，在這5天里，每天務必要保證至少6個小時的睡眠時間；在白天工作的休息間隙，也應當盡量小睡 片刻。
　　如果從事的是耗費腦力的工作，最好將費神的部分延至下個星期。另外，戒煙者在工作時還應當每2個小時就抽出15分鐘的休息時間，做做深呼吸、放松體操和冥想，或者聽聽音樂，以使身心得到充分的放松。
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