產后媽媽瘦身方法大全！

大姐

　想要瘦下來的媽咪，最好親自喂母乳，因為哺喂母乳的媽咪每天能夠多消耗500卡的熱量，是最好的瘦身方法。
　　【飲食營養篇】

　　根據統計，產后肥胖是婦女肥胖的最主要原因，健康網絡專欄作家劉啟森說，現在的媽咪因為多是上班族，常常需要晚上照顧小寶寶，或將工作帶回家。

熬夜之后有時會以吃作為滿足自己的方式，所以產后要消瘦，甚至回到產前或作小姐時候的身材，難度比較高。

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　一、睡眠正常

　　「睡眠質量是影響代謝的首要因素，」劉啟森說，身體會胖是因為代謝變慢，所以讓熱能堆積，「要瘦身的人一定要先調整自己的生活作息，首先要檢視的就是自己的睡眠條件」。

　　劉啟森表示，熬夜或睡眠質量不佳、失眠會造成體內維他命B群不夠，因為熬夜對于維他命的消耗較多，且引發身體代謝不正常、能量不正常，必須以吃更多東西補充不夠的代謝輔酉每，因此，常常攝取超出自己身體所需要的能量。

　　一般而言，正常的睡眠時間，在夏天需要6-7小時，冬天需要8-9小時；時間以11：00點以前最好，子時即12點時必須已入睡，因為當時整個身體的代謝正好走到肝經；在凌晨1至3小時的丑時，身體是維他命B群大量的消耗的時候，如果子、丑時不睡，會影響肝功能下降，使得代謝異常。

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　二、運動

　　睡眠不足的人不僅會容易胖還會變得容易老化，除了調整睡眠的時間，另一個好的方法是運動，雖然這是老生常談，但是卻是恒常不變的定律。「只有在你吃進去的熱量比你消耗的熱量少的時候，人才可能會變瘦，」劉啟森說，運動最好持續20分鐘以上，才會比較有效果。運動就是消耗輸出能量最佳的方式，而且運動可以調整人的內分泌系統，使得紓解壓力、常保情緒的平衡。

　　運動的原則以「微汗、微喘」為原則，以溫和的運動為主，例如快走或抬腿有氧體操。劉啟森指出，在生產完的半個月之內，不能作仰臥起坐，容易會造成陰道撕裂，太過吃力或激烈的運動都不適合。

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　三、喂母乳

　　想要瘦下來的媽咪，最好親自喂母乳，因為哺喂母乳的媽咪每天能夠多消耗500卡的熱量，是最好的瘦身方法。直接哺喂寶寶與擠出來之后放著再加熱的母乳效果一樣，只是親子之間的關系不同，因為愛的傳遞不一樣。如果飲食正常、運動增加，并且親自哺喂母乳，瘦身效果可以加倍。

　　但是，劉啟森建議，媽咪們最好等到生產完，身體的荷爾蒙調整回正常之后，再進行減重的計劃。產后喂母乳瘦身，是正常的生理現象，因為懷孕時累積了能量，而喂母乳是天然的減肥方法，但是太快的減重計劃，會導致母體乳汁分泌不足，影響哺喂母乳的順利。

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四、攝取高纖維飲食，避免倚賴藥物

　　飲食最好多攝取高纖維的食物，減少精致的飲食攝取，多吃蔬菜，增加腸胃道的蠕動，可以幫助身體。



正常人并不需要特別食補，但是吃藥物或以中藥達到瘦身的目的，往往花錢又不消災。

　　藥物是外在的東西，原本一個人的生理正常的運轉會相互牽制，形成一種平衡的狀態，可是使用藥物卻會破壞生理原本的機制與平衡。有些減肥藥物宣稱具有瘦身的效果，但是實際上卻是僅排出水分。有些人吃了某些藥物會拉肚子，有些人會受到藥物抑制食欲，反而造成厭食癥。

　　總之，倚賴藥物不是正常的減肥方法，不僅會加速身體的衰老，而且會阻礙維他命及營養的吸收，使腸胃功能下降，以傷身的方式達到想瘦的目的，得不償失。

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　五、適當的補充營養

　　研究指出，卵磷脂、藤黃果等營養素能幫助熱量的消耗、促進代謝，想要減重的人不妨可以增加這些特定營養素的補充，讓減重過程更順利。劉啟森說，卵磷脂本身就是一種脂肪，可以降低脂肪的吸收；而藤黃果能消耗能量促使醣質的代謝，阻止脂肪的吸收增加活力，能使精神變好。

　　外食媽媽的營養守則

　　現代的媽媽多是外食的上班族，但是在外的食物多半無法控制油脂及鹽分、熱量，讓想要減重但是無法自己準備食物的媽媽非常困擾，外食媽咪怎么吃才能吃出健康呢？