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媽媽如果發(fā)生產(chǎn)后情緒低落和抑郁，不僅對(duì)自己的健康不利，更會(huì)影響小寶寶的發(fā)育。
媽媽自我小測(cè)試
產(chǎn)后抑郁的表現(xiàn)與一般的抑郁癥有些不同，你不妨自我測(cè)試一下，近兩周內(nèi)，你是否有以下表現(xiàn)和感受：
1.白天情緒低落，夜晚情緒高漲，出現(xiàn)晝夜顛倒的現(xiàn)象。
2.幾乎對(duì)所有事物失去興趣，感覺到生活無趣無味，活著等于受罪。
3.食欲大增或大減，媽咪體重增減變化較大。
4.睡眠不佳或嚴(yán)重失眠，因此白天昏昏欲睡。
5.精神焦慮不安或呆滯，常為一點(diǎn)小事而惱怒，或者幾天不言不語、不吃不喝。
6.身體異常疲勞或虛弱。
7.思想不能集中，語言表達(dá)紊亂，缺乏邏輯性和綜合判斷能力。
8.有明顯的自卑感，常常不由自主地過度自責(zé)，對(duì)任何事都缺乏自信。
9.有反復(fù)自殺的意念或企圖。
第一種情況：如果這9道題的答案，你有5條答“是”的話，且這種狀態(tài)持續(xù)了2周的時(shí)間，那么就要懷疑自己是產(chǎn)后抑郁癥了。
第二種情況：如果這9道題的答案只有1條答“是”，但每天都出現(xiàn)，那么也應(yīng)該警惕自己是否遭遇了產(chǎn)后抑郁癥。
如果不滿足以上兩種情況，但又感到有些情緒低落的話，就很可能只是產(chǎn)后憂郁， 一旦你適應(yīng)了與寶寶共處的生活后， 會(huì)自行消失。
- 打造產(chǎn)后媽媽好心情的小竅門
1、產(chǎn)后憂郁可自愈
如果你只是產(chǎn)后憂郁，那么，盡量讓自己的心緒放松，等待著身體對(duì)激素水平變化的重新適應(yīng)。
2、創(chuàng)造健康的產(chǎn)后恢復(fù)環(huán)境
當(dāng)你從醫(yī)院回家時(shí)，需要安靜的休養(yǎng)環(huán)境。你可以關(guān)掉電話，為自己創(chuàng)造一個(gè)安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境。
3、清淡而營(yíng)養(yǎng)的產(chǎn)后飲食
吃營(yíng)養(yǎng)豐富而又清淡的食物，享受被親人照顧的親情。
4、適度運(yùn)動(dòng)快樂心情
做適量的家務(wù)勞動(dòng)和體育鍛煉。這不僅能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在煩心的事情上，更可以使體內(nèi)自動(dòng)產(chǎn)生快樂元素，使你的心情從內(nèi)而外地快樂起來。
不要被傳統(tǒng)的方式限制——不能下地、不能出門、不能干活、連電視也不能看，這些都會(huì)使你越發(fā)地感覺到生活乏味單調(diào)，加劇抑郁情緒。
5、珍惜每一個(gè)睡眠機(jī)會(huì)
要學(xué)會(huì)創(chuàng)造各種條件，讓自己睡個(gè)覺。有時(shí)候，即便半個(gè)小時(shí)的睡眠也能給你帶來好心情！當(dāng)寶寶安然入睡時(shí)，你不要去洗洗涮涮，而要抓緊時(shí)間睡睡，哪怕是閉目養(yǎng)神也好。這時(shí)候千萬要記住關(guān)掉你的電話，不要讓它驚擾了你的好覺。
6、幫助與尋求幫助
你要學(xué)會(huì)尋求丈夫、家人和朋友的幫助。要知道，在這個(gè)時(shí)候，大家都愿意幫助你，只要你說出來。
7、自我心理調(diào)適
有了寶寶后，你的價(jià)值觀甚至對(duì)生活的看法都有所改變，坦然接受這一切有益于幫助你擺脫消極情緒。做一些自己喜歡做的事情，如看雜志、聽音樂等，在自己的愛好中忘記煩惱。
8、換位思考，彼此理解
因?yàn)樾绿砹诵殞殻职謺?huì)感到壓力很大，他們會(huì)更勤奮地工作，你要理解丈夫的辛苦和對(duì)家庭的奉獻(xiàn)，不要認(rèn)為只有自己“勞苦功高”。而丈夫也應(yīng)該理解妻子產(chǎn)后身體的變化與照顧寶寶的辛苦，主動(dòng)分擔(dān)家務(wù)、不能全丟給妻子。夫妻之間要相互理解和交流，不要把對(duì)彼此的不滿放在心里。
9、勇敢面對(duì)，科學(xué)治療
如果出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，你需要及時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用抗抑郁類藥物，不要輕視抑郁癥的嚴(yán)重。
10、正確積極的心態(tài)面對(duì)“好日子”和“壞日子”
人生不僅有歡樂、成功、幸福等美好的時(shí)光和心境，也有沮喪、痛苦、茫然、失敗和不幸，關(guān)鍵是我們能否以樂觀、健康的心態(tài)去對(duì)待我們所處的境遇。新生命的到來不僅給新媽咪帶來了歡樂，更帶來了繁重的勞動(dòng)、重大的責(zé)任和永無止境的勞碌和操心。所以，你需要以平常心接受這些，以樂觀的態(tài)度對(duì)待每一天，把最好的心境留給自己、寶寶和家人。 |
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發(fā)表于 2007-11-4 14:11:18
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