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很多時(shí)候發(fā)胖是因不良的生活飲食習(xí)慣所導(dǎo)致的，所以想要快速達(dá)到減肥效果，非常簡(jiǎn)單，只要把壞習(xí)慣改掉，養(yǎng)成良好習(xí)慣，不用一個(gè)月就能看到明顯的瘦身成果。趕緊來(lái)看看為你推薦的一月輕松瘦3公斤減肥計(jì)劃吧！
很多人分不清楚什么是壞習(xí)慣，什么是好習(xí)慣，只是一味地不吃、少吃，完全以降低熱量的方法來(lái)減肥，小心容易復(fù)胖之外，肌肉組織流失，身體更難消耗熱量，怎么也瘦不下來(lái)。
生活習(xí)慣大改造
NG 夜貓子，晚睡晚起
別以為年輕就可以放縱身體，不管你是工作還是玩樂(lè)，晚上還在進(jìn)行大量活動(dòng)絕對(duì)有違瘦身原則。不僅身體得不到良好修護(hù)，還有進(jìn)食的可能，肥胖危機(jī)多多。
OK 早睡早起，生活規(guī)律
早睡早起對(duì)瘦身有什么好處？當(dāng)然有，除了搭上生理作息，該燃燒脂肪的時(shí)候就能燃燒脂肪，該補(bǔ)充體力的時(shí)候就補(bǔ)充體力，還能減少晚上多吃的現(xiàn)象，身體自然瘦。
NG 有車坐絕不走路
懶惰成性的你，放棄了很多生活中隨時(shí)可以運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，同時(shí)也埋下了很多發(fā)胖因子。
OK 少利用交通工具 多走路
古時(shí)候怎么都沒(méi)有胖子，說(shuō)起來(lái)有一半要拜交通科技不怎么發(fā)達(dá)所致。舍棄你的交通工具吧！利用雙腳走出自己的路來(lái)，用時(shí)間換取瘦下來(lái)的機(jī)會(huì)。
NG 飲食運(yùn)動(dòng)計(jì)劃完全由“忙不忙”決定做不做
你的減肥計(jì)劃就算完美，也很容易因?yàn)樘Α⑻圻@些的借口而被中斷？沒(méi)有恒心的減肥，即使是超完美的計(jì)劃也是無(wú)效的喔！
OK 每天做減重記錄，該做什么就做什么
養(yǎng)成寫(xiě)日記的習(xí)慣，看看自己到底少做了什么，多做了什么，持續(xù)培養(yǎng)出自己的恒心毅力，也有總結(jié)檢討的效果。
飲食習(xí)慣大改造
NG 愛(ài)吃宵夜
愛(ài)上吃宵夜實(shí)在很沒(méi)有瘦身概念，因?yàn)橥砩喜粌H活動(dòng)量少，腸胃的蠕動(dòng)也緩慢，營(yíng)養(yǎng)吸收及儲(chǔ)存快，吃多少就囤多少起來(lái)。
OK 晚上八點(diǎn)以后不進(jìn)食
相不相信，只要做到這么簡(jiǎn)單的一點(diǎn)，一個(gè)月下來(lái)就能瘦下三公斤。不在晚上攝取過(guò)多熱量，讓身體有時(shí)間去消耗不囤積，效果屢試不爽。
NG 三餐不定時(shí)
你可能采取的是“餓了才吃”這種方法，認(rèn)為不餓就不必供給多余的熱量以免發(fā)胖？小心自識(shí)過(guò)高的控制能力，反而讓你在餓的時(shí)候，吃得更多。
OK 三餐正常吃，午、晚餐留下1/3的份量不吃
教你一個(gè)不用麻煩計(jì)算熱量，也不用特別準(zhǔn)備瘦身餐的方法，三餐正常吃，不過(guò)在午餐及晚餐的份量中，留下1/3不吃，無(wú)形間就少吃很多啰！
NG 挑食，偏愛(ài)吃某種類食物
如果你都挑到對(duì)健康有益的食物吃也就算了，不小心都選上熱量高、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低的東西，不僅瘦不下來(lái)，連健康也漸漸流失。
OK 不挑食，每天均衡攝取營(yíng)養(yǎng)
均衡地?cái)z取每天食物，視個(gè)人需求，每天補(bǔ)充鈣質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)素，有助于身體健康。
NG 吃東西速度很快
為了趕時(shí)間多做點(diǎn)事，而犧牲了細(xì)嚼慢咽的機(jī)會(huì)，你也就犧牲了變瘦的機(jī)會(huì)，往肥胖境界又靠近了一步。
OK 慢慢吃，一餐至少要吃20分鐘
要知道控制想不想吃大權(quán)的可是大腦，一餐慢慢地吃上20分鐘，大腦才能真正感覺(jué)吃飽了，才能避免進(jìn)食過(guò)量的現(xiàn)象。 |
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發(fā)表于 2010-12-19 20:30:48
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