散步――每天有30分鐘左右的散步，是大多孕媽咪能做到的，在綠樹(shù)蔥翠的花園漫步，做做深呼吸，對(duì)孕媽咪和寶寶不無(wú)裨益。

　　游泳――這是極好的且很安全的運(yùn)動(dòng)，水可把身體支撐起來(lái)，人得到很大的放松。

　　爬樓梯

　　―可以增加孕媽咪的心肺功能，還可以活動(dòng)到骨盆，強(qiáng)化骨盆底的肌肉。但是在孕后期，由于自身和寶寶的重量，腰部和膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)不小，容易造成受傷，因此，不宜以此為唯一鍛煉目的。

　　有問(wèn)必答：

　　“懷孕后第一次上醫(yī)院檢查，醫(yī)生說(shuō)要做B超，我不想做，B超會(huì)對(duì)寶寶有傷害嗎？”

　　B超能夠動(dòng)態(tài)地觀察胎兒的健康狀況，有其獨(dú)特的作用。目前在準(zhǔn)媽媽中有兩種情況，一種是怕做B超，一種是害怕寶寶有問(wèn)題，隨時(shí)要求做。這兩種對(duì)B超的態(tài)度都不正確。過(guò)去以為B超對(duì)寶寶沒(méi)有影響，目前的說(shuō)法是懷孕期間做5次以上B超，胎兒發(fā)生異常的概率是正常檢查的1倍。一般整個(gè)孕程做1-2次B超較好，懷孕頭三個(gè)月，通常不做，如果出現(xiàn)下述情況，則必須做：

　　1、用其他方法無(wú)法確診，必須用B超證實(shí)的；2、先兆流產(chǎn)；3、宮外孕。

　　如果沒(méi)有特殊情況，宜在懷孕18周后，最好在20-33周時(shí)，做B超看看胎寶寶有無(wú)看得見(jiàn)的異常。

　　感謝：上海市第一婦嬰保健院副院長(zhǎng)，上海市產(chǎn)前診斷中心主任，中華圍產(chǎn)學(xué)會(huì)副主任委員段濤博士，上海市優(yōu)生優(yōu)育科學(xué)學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、上海新華醫(yī)院王世雄教授，上海子曦女子會(huì)所美容經(jīng)理俞俊凌對(duì)本文的指導(dǎo)。